Algunos de estos llamados "secretos" tienen algún grado de exactitud, mientras que otros no. Descifrar cuáles son los mejores métodos para conseguir los abdominales perfectos es fundamental para tener éxito en este objetivo.
La mayor área que usted necesita centrarse en al tratar de obtener abdominales va a ser en su dieta. Nos guste o no, el viejo dicho de que "Los Abdominales no se hacen en la cocina"", es probablemente una de las declaraciones más veraces en la industria del fitness. Si su dieta no está saludable, su estómago va a demostrarlo.
Así que, ¿Qué debe hacer con mi dieta?
En primer lugar, asegurar que estás recibiendo suficiente proteína. La proteína no solo va a formar los elementos básicos que necesita para construir el tejido muscular, sino que también va a proporcionarle una mejor sensación de satisfacción que comer sólo hidratos de carbono. La proteína es más "cara" que cualquier otro macronutriente y a la vez su cuerpo va a quemar más calorías al descomponer las proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas.
A continuación, no tenga miedo de la ingesta de grasa que proviene principalmente de grasas monoinsaturadas y poliisaturadas como los aceites de oliva, los aceites de pescado, una mezcla de frutos secos, mantequilla de maní natural y aguacate. Si bien es cierto que el consumo de grasas, aumentar las calorías rápido, siempre y cuando mantenga entre el 20-30% puede ser una de las mejores estrategias para obtener rápidamente abdominales. El punto importante aquí es que la grasa en su dieta ayuda a mantener estable su nivel de insulina.
Además, la grasa en la dieta lo hará sentir al satisfecho al por más tiempo, incluso más que proteínas o hidratos juntos. Curiosamente, algunas dietas altas en grasa pueden conseguirle abdominales perfectos rápido porque su cuerpo aprende a metabolizar la grasa como energía.
Por último, cuando se trata de la ingesta de hidratos de carbono y obtener abdominales, se debe concentrar en gastar esta energía en los períodos de entrenamiento.
¿Por qué?
La principal razón de esto es porque cuando su cuerpo va a necesitar de los hidratos de carbono, realmente se absorben de arriba en el tejido muscular. Cuando usted come en este momento, es menos probable que se convierta en grasa corporal.
Además, el consumo de hidratos de carbono durante este período también ayudará con la recuperación del músculo y la reparación, lo que significa menos tiempo de parada en el gimnasio
Si conseguir abdominales rápidamente es su meta, en cada comida debe ingerir 1-2 tazas de verduras crudas para controlar los niveles de insulina, mejorar la absorción de proteínas y de agregar a su cuerpo las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Así que, si su objetivo es obtener abdominales en los próximos meses, tiene que mirar y controlar su dieta. Ese es el gran secreto que no debe pasarse por alto si quiere tener éxito.
De: Jorge Valdivia
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