Adelgaza

Agenda para Mantenerte Delgada Logroño La Rioja

Una pequeña agenda puede resultar muy útil para alcanzar una de las metas principales de toda mujer: lucir como "varita de nardo". Usa la tuya y escribe todo lo que te aconsejamos para mantenerte delgada...

Compañías Locales

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Academia Emil Calvo Sotelo, 9 - 1º Izqda.  
941232293
Calvo Sotelo 9
Logroño, La Rioja

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Alonso Scorza Almudena
941248513
Colon 32
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Hernandez Lopez Jose Antonio
941262377
Villamediana 18
Logroño, La Rioja

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Hernandez Lopez, Jose Antonio - Medico Villamediana, 18  
941262377
Villamediana 18
Logroño, La Rioja

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Ortopedia Orto-Rioja Calvo Sotelo, 39  
941240721
Calvo Sotelo 39
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Comercial Ibalopi Padre Marin, 12  
941252997
Padre Marin 12
Logroño, La Rioja

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Montalvo Baños Maria Isabel
941224770
Gran Via Rey Juan Carlos I 43
Logroño, La Rioja

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Suministros De Peluqueria Domeka Vera Fundicion, 4 Bajo  
941214100
Fundicion (De La) 4
Logroño, La Rioja

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Centro De Estetica Selenia Parque Del Cubo, 1  
941585454
Portillo 
Logroño, La Rioja

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Garcia Barron Evelia
941244437
General Vara De Rey 41
Logroño, La Rioja

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Agenda para Mantenerte Delgada

Llévala contigo, ahí registra tus logros y kilos que pierdes cuando te ejercitas.

A diario: Escribe lo que comes, sobre todo los días que haces ejercicio y, si crees que engordaste, revisa el menú, porque con excusa de que luego lo quemas, la tentación de pasarte es muy fuerte. Recuerda que, para perder 25 gramos, es necesario caminar 5 kms., y ello no justifica una doble ración de postre. Apuntar tu menú también los días que no entrenes te ayudará a controlarte en la mesa.

Si vas al gimnasio...

Lleva un registro de tus progresos. Apunta la carga inicial de las pesas. La meta es usarlas cada vez más grandes y aumentar las repeticiones. Notarás que mejoras a las tres semanas; a partir de entonces, puedes aumentar el peso y la frecuencia. Califica cada sesión. Ponte una nota de 1 al 5. Eso te ayudará a entender los cambios en tu rendimiento.

Cada semana: Apunta tu peso. El primer mes que empieces a hacer ejercicio pésate una vez a la semana y apúntalo en tu agenda. Al principio perderás alrededor de medio kilo semanal, pero a los dos meses de entrenamiento volverás al peso inicial. Al perder grasa, ganarás alrededor de 2 kilos de músculo, por lo que tendrás la sensación de que nada ha cambiado. En realidad, habrás perdido una talla y estarás mucho mas ágil. A partir de este momento deja de pesarte y dedícate a disfrutar del ejercicio.

Todos los meses: Usa una cinta métrica. Mide la circunferencia de tus muslos. Llegarás hasta un centímetro mensual. ¡Anótalo y compruébalo!

Mide la grasa. Mes a mes escribe el porcentaje de grasa corporal. Para saberlo, usa el plicómetro, un instrumento que encontrarás en los gimnasios y que mide los pliegues de la piel. Llegar a 18% sería ideal; después, sigue midiéndote, para asegurarte de que no engordas.

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