Adelgaza

Agenda para Mantenerte Delgada Pamplona Navarra

Una pequeña agenda puede resultar muy útil para alcanzar una de las metas principales de toda mujer: lucir como "varita de nardo". Usa la tuya y escribe todo lo que te aconsejamos para mantenerte delgada...

Compañías Locales

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A.R. Peluqueros  
948245650
Amaya / Amaia Kalea 40
Iruña, Navarra

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Berdonces Esandi Maria Nuria
948240251
Monte Astobizkar / Astobizkar Mendiaren Kalea 7
Iruña, Navarra

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Centro Estetica Helena Gorraiz Tratamiento Facial, Corporal  
948244807
Felipe Gorriti / Felipe Gorriti Kalea 33
Iruña, Navarra

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Centro De Belleza Bel Chapitela, 16 - 1º  
948211487
Chapitela / Txapitela Kalea 16
Iruña, Navarra

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Ortopedia Centro Ortopedico Piñeiro Navarro Villoslada, 5  
948246751
Navarro Villoslada / Navarro Villoslada Kalea 5
Iruña, Navarra

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Carceller Alonso Yolanda
948128169
Uztarroz / Uztarroze Kalea 18
Iruña, Navarra

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Senra Patao Miguel Jose
948263413
San Juan De La Cadena/San Juan De La Cadena Plaza 2
Iruña, Navarra

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Cueli Estetica Y Peluqueria Avda. Baja Navarra, 38 - 1º  
948230162
Baja Navarra / Nafarroa Behereko Etorbidea 38
Iruña, Navarra

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Centro De Estetica Derma Pio Xii, 1 - Edificio Singular - Bajo  
948225000
Pio Xii / Pio Xii.Aren Etorbidea 1
Iruña, Navarra

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Casares Iglesias Miguel
948251532
La Rioja / Errioxa Kalea 1
Iruña, Navarra

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Agenda para Mantenerte Delgada

Llévala contigo, ahí registra tus logros y kilos que pierdes cuando te ejercitas.

A diario: Escribe lo que comes, sobre todo los días que haces ejercicio y, si crees que engordaste, revisa el menú, porque con excusa de que luego lo quemas, la tentación de pasarte es muy fuerte. Recuerda que, para perder 25 gramos, es necesario caminar 5 kms., y ello no justifica una doble ración de postre. Apuntar tu menú también los días que no entrenes te ayudará a controlarte en la mesa.

Si vas al gimnasio...

Lleva un registro de tus progresos. Apunta la carga inicial de las pesas. La meta es usarlas cada vez más grandes y aumentar las repeticiones. Notarás que mejoras a las tres semanas; a partir de entonces, puedes aumentar el peso y la frecuencia. Califica cada sesión. Ponte una nota de 1 al 5. Eso te ayudará a entender los cambios en tu rendimiento.

Cada semana: Apunta tu peso. El primer mes que empieces a hacer ejercicio pésate una vez a la semana y apúntalo en tu agenda. Al principio perderás alrededor de medio kilo semanal, pero a los dos meses de entrenamiento volverás al peso inicial. Al perder grasa, ganarás alrededor de 2 kilos de músculo, por lo que tendrás la sensación de que nada ha cambiado. En realidad, habrás perdido una talla y estarás mucho mas ágil. A partir de este momento deja de pesarte y dedícate a disfrutar del ejercicio.

Todos los meses: Usa una cinta métrica. Mide la circunferencia de tus muslos. Llegarás hasta un centímetro mensual. ¡Anótalo y compruébalo!

Mide la grasa. Mes a mes escribe el porcentaje de grasa corporal. Para saberlo, usa el plicómetro, un instrumento que encontrarás en los gimnasios y que mide los pliegues de la piel. Llegar a 18% sería ideal; después, sigue midiéndote, para asegurarte de que no engordas.

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