Dieta equilibrada Mieres Asturias
Todos estamos siempre pendientes de las calorías que consumimos para no aumentar de peso, sin embargo, las calorías siempre deben de ir incluidas en nuestra dieta diaria. Aquí les hablaremos de las calorías en una dieta equilibrada...
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Calorías en una Dieta Equilibrada
¿Qué son las “famosas” Calorías?
Se denomina caloría a la energía contenida en un alimento, y que actúa como combustible para nuestro cuerpo. Cuando estamos “quemando calorías”, estamos consumiendo ese combustible que nos aporta la energía necesaria para vivir. Por eso si quieres por ejemplo, perder peso, hay una fórmula que se debe cumplir:
“La cantidad de calorías que ingresan a tu organismo debe ser menor a la cantidad que tu organismo gasta, en un tiempo determinado (por ej. En un día)”. Dr. Alberto Cormillot
Algunos Ejemplos:
500 grs. de grasa corporal representan 3500 cal.
Por lo tanto se necesita perder 3500 calorías, si se quiere bajar 500 grs(1/2 Kg) de peso.
Por el contrario, si se quiere aumentar 1/2 Kg, se deben ingerir alimentos que contengan 3500 cal, en un cierto tiempo.
Ejemplo 1:
Si comes un sándwich “extra” al día, incorporas 250 cal (Sabiendo que 3500 cal. generan ½ Kg de grasa corporal) ¿Cuánto tiempo tardarás en aumentar de peso ½ Kg? Respuesta: 3500 cal./250cal= 14 días.
Es decir si incorporas 250 cal “extras”(cada día),durante 14 días, llegarás a tener 3500 cal “extras”, o sea ½ Kg de “más”.
Ejemplo 2:
Si quemas unas 100 calorías “extras” al día, caminando ½ hora (en momentos en que no lo hacías habitualmente),y haces esto 5 días a la semana ¿Cuánto peso perderás en 7 semanas?
Respuesta: 100 cal. x 5 días=500 cal por semana
500 cal. por semana x 7 semanas=3500 cal.
Y como vimos anteriormente que 3500 calorías representan unos 500 grs. de grasa corporal, entonces (de acuerdo a este ejemplo) en esas 7 semanas habrás perdido ½ Kg de peso, simplemente caminando 30 minutos extra al día(5 días a la semana). Vale aclarar que se pierde grasa corporal y no músculo!!...ésta es la forma correcta de perder peso, de manera saludable y equilibrada, ya que se va eliminando el excedente de grasa inclusive mejorando la tonicidad muscular.
Se trata entonces de llevar una Dieta Equilibrada y evitar el sedentarismo, la falta de movimiento, y los malos hábitos de la vida cotidiana tan “acelerada”(no hacer ejercicio, comer mal).
Es bueno hacer los cambios de manera equilibrada incorporar nuevas y saludables costumbres, y que disfrutemos de ello, de esta forma, si tenemos la constancia suficiente, luego de un tiempo, aquello que nos parecía “impensado” en otros momentos, ahora lo haremos de una manera natural, que nos resulte placentera.
Para más información, visita "Una Dieta Equilibrada", allí encontrarás E-Book gratis de dietas con sus menues diarios, (no son "dietas milagrosas") y consejos sobre alimentación equilibrada.
Se denomina caloría a la energía contenida en un alimento, y que actúa como combustible para nuestro cuerpo. Cuando estamos “quemando calorías”, estamos consumiendo ese combustible que nos aporta la energía necesaria para vivir. Por eso si quieres por ejemplo, perder peso, hay una fórmula que se debe cumplir:
“La cantidad de calorías que ingresan a tu organismo debe ser menor a la cantidad que tu organismo gasta, en un tiempo determinado (por ej. En un día)”. Dr. Alberto Cormillot
Algunos Ejemplos:
500 grs. de grasa corporal representan 3500 cal.
Por lo tanto se necesita perder 3500 calorías, si se quiere bajar 500 grs(1/2 Kg) de peso.
Por el contrario, si se quiere aumentar 1/2 Kg, se deben ingerir alimentos que contengan 3500 cal, en un cierto tiempo.
Ejemplo 1:
Si comes un sándwich “extra” al día, incorporas 250 cal (Sabiendo que 3500 cal. generan ½ Kg de grasa corporal) ¿Cuánto tiempo tardarás en aumentar de peso ½ Kg? Respuesta: 3500 cal./250cal= 14 días.
Es decir si incorporas 250 cal “extras”(cada día),durante 14 días, llegarás a tener 3500 cal “extras”, o sea ½ Kg de “más”.
Ejemplo 2:
Si quemas unas 100 calorías “extras” al día, caminando ½ hora (en momentos en que no lo hacías habitualmente),y haces esto 5 días a la semana ¿Cuánto peso perderás en 7 semanas?
Respuesta: 100 cal. x 5 días=500 cal por semana
500 cal. por semana x 7 semanas=3500 cal.
Y como vimos anteriormente que 3500 calorías representan unos 500 grs. de grasa corporal, entonces (de acuerdo a este ejemplo) en esas 7 semanas habrás perdido ½ Kg de peso, simplemente caminando 30 minutos extra al día(5 días a la semana). Vale aclarar que se pierde grasa corporal y no músculo!!...ésta es la forma correcta de perder peso, de manera saludable y equilibrada, ya que se va eliminando el excedente de grasa inclusive mejorando la tonicidad muscular.
Se trata entonces de llevar una Dieta Equilibrada y evitar el sedentarismo, la falta de movimiento, y los malos hábitos de la vida cotidiana tan “acelerada”(no hacer ejercicio, comer mal).
Es bueno hacer los cambios de manera equilibrada incorporar nuevas y saludables costumbres, y que disfrutemos de ello, de esta forma, si tenemos la constancia suficiente, luego de un tiempo, aquello que nos parecía “impensado” en otros momentos, ahora lo haremos de una manera natural, que nos resulte placentera.
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