Cintura de Avispa Madrid Madrid
Tener una cintura de avispa se logra con mucho trabajo. Si desea estar en forma y gozar de una cintura pequña y libre de grasa, es hora de ponerse en marcha con los ejercicios que a continuación le describimos...
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Cintura de Avispa
En forma
Objetivo: eliminar michelines
Paso 1. Pon los brazos a la altura del hombro y, con la espalda recta, gira la cintura. “Debes mover todo el tronco, no sólo los brazos”, dice Mónica, del gimnasio Metropolitan. Haz tres series de 30 repeticiones.
Para potenciarlo: Intenta meter tripa.
Paso 2. Túmbate y, con la parte baja de la espalda pegada siempre al suelo, levanta unos 20 centímetros la parte alta de la espalda (los hombros) mirando hacia el techo. Mantén relajado el cuello. Puedes hacer este ejercicio 60 veces, en tres series de 20.
Para potenciarlo: Haz el ejercicio todas las mañanas, en ayunas, antes de levantarte.
Paso 3. Con los brazos en cruz, alarga uno de ellos como si fueras a coger algo, doblando un poquito la rodilla. Tienes que notar cómo la cintura se estira. Luego, haz lo mismo con el otro brazo hacia el lado contrario: 25 veces con cada brazo y repite tres series.
Para potenciarlo: Elimina los embutidos de la dieta y no lleves ropa ajustada.
Hombros perfectos
Heidi Klum. “Reconozco que no soy nada constante a la hora de hacer ejercicio, cuando tengo mucho trabajo lo aparco. Pero, al volver a casa, me coge por banda David Kirsch, mi entrenador y, a fuerza de kickboxing y ejercicios, vuelve a ponerme dura y moldeada de nuevo”. ¡Ése es el secreto de la modelo! ¿O qué pensabas, que un cuerpo así es exclusivamente genético? Vale, de acuerdo, su metro ochenta viene de fábrica; pero, esos hombros, ese pecho, su cinturita ¡la chica se los suda!
Textos: Leonor Hermoso
Foto: Gema Checa
Objetivo: eliminar michelines
Paso 1. Pon los brazos a la altura del hombro y, con la espalda recta, gira la cintura. “Debes mover todo el tronco, no sólo los brazos”, dice Mónica, del gimnasio Metropolitan. Haz tres series de 30 repeticiones.
Para potenciarlo: Intenta meter tripa.
Paso 2. Túmbate y, con la parte baja de la espalda pegada siempre al suelo, levanta unos 20 centímetros la parte alta de la espalda (los hombros) mirando hacia el techo. Mantén relajado el cuello. Puedes hacer este ejercicio 60 veces, en tres series de 20.
Para potenciarlo: Haz el ejercicio todas las mañanas, en ayunas, antes de levantarte.
Paso 3. Con los brazos en cruz, alarga uno de ellos como si fueras a coger algo, doblando un poquito la rodilla. Tienes que notar cómo la cintura se estira. Luego, haz lo mismo con el otro brazo hacia el lado contrario: 25 veces con cada brazo y repite tres series.
Para potenciarlo: Elimina los embutidos de la dieta y no lleves ropa ajustada.
Hombros perfectos
Heidi Klum. “Reconozco que no soy nada constante a la hora de hacer ejercicio, cuando tengo mucho trabajo lo aparco. Pero, al volver a casa, me coge por banda David Kirsch, mi entrenador y, a fuerza de kickboxing y ejercicios, vuelve a ponerme dura y moldeada de nuevo”. ¡Ése es el secreto de la modelo! ¿O qué pensabas, que un cuerpo así es exclusivamente genético? Vale, de acuerdo, su metro ochenta viene de fábrica; pero, esos hombros, ese pecho, su cinturita ¡la chica se los suda!
Textos: Leonor Hermoso
Foto: Gema Checa