¿Cómo Ganar Músculos? Alcázar de San Juan Castilla La Mancha
Las personas con contextura demasiado delgada viven luchando para aumentar masa muscular rápidamente. Aquí les damos algunos consejos de cómo ganar músculos de una forma rápida y segura...
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¿Cómo Ganar Músculos?
¿Así que quieres ganar 10 kilos de músculo rápidamente? Cualquiera que sea la razón, ganar 10 kilos de músculo en 6 meses es totalmente realista, siempre y cuando sigas el plan correcto y te ajustes a él.
Cinco cosas que debes saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente.
Las cinco cosas más importantes que debes saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente, justamente constituyen las principales razones por las que la mayoría de los hombres delgados fracasan en alcanzar un crecimiento muscular significativo, sin importar lo mucho que se esfuercen.
Estas cinco cosas son:
La dieta para ganar músculo = Come en grandes cantidades
En términos simples, necesitas comer mucho y consumir vastas cantidades de calorías de calidad para ganar 10 kilos de músculo rápidamente. Por ejemplo, el hombre promedio, se supone, debe consumir entre 2,000 y 2,500 calorías por día... Sin embargo, si estás buscando ganar libras de músculo, deberías incrementar esto a alrededor de 3,500 calorías divididas en 6 comidas.
La ingesta de proteínas se debería incrementar también. Una regla de dedo es un gramo de proteína por una libra de peso corporal, esto es, si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteínas
Pesas pesadas y menos repeticiones.
¿Qué importa si puedes hacer 30 repeticiones con un peso ligero? Quiero decir, eso está muy bien y todo, pero nunca te va a hacer GRANDE.
Este es un error común entre los tipos delgados que están tratando de ganar 10 kilos de masa muscular magra, ya que piensan que los números son importantes.
La mejor forma de entrenar y de construir músculo rápidamente es incrementar el peso y efectuar repeticiones de alta calidad y un número pequeño de sets.
Yo trato de realizar 3 sets de 8 a 12 repeticiones... Esto es conocido como un entrenamiento de bajo volumen de alta intensidad.
Entrena MENOS frecuentemente.
Ir al gimnasio todo el día, simplemente, no es necesario para ganar 10 kilos de músculo. De hecho, si estás haciendo eso, entonces esa es probablemente una razón importante de por qué no estás viendo las ganancias que te gustarían.
Para ganar 10 kilos de músculo en 6 meses, sólo necesitas entrenar 3 veces por semana, por alrededor de 45 minutos a una hora por sesión.
La clave para el éxito es la intensidad con la que entrenas. También necesitarás descansar un día entre entrenamientos para permitir que los músculos se restablezcan y crezcan. Entrenar todos los días, sólo atrofia el crecimiento de los músculos y puede causar lesiones.
Duerme más para ganar masa muscular.
El elemento más subestimado en cualquier rutina de culturismo es el papel del sueño y de una buena calidad del sueño.
Se ha probado que durante el sueño profundo (esto es, cuando ya se pasó la etapa REM del sueño), nuestros cuerpos producen una hormona natural del crecimiento que es esencial a la reparación y al crecimiento de los músculos. Al no conseguir un sueño adecuado, simplemente estás deshaciendo todo el trabajo duro del gimnasio y dificultando los esfuerzos de tu cuerpo para crecer y ganar músculo.
Así que para ganar 10 kilos de músculo, asegúrate de asignar alrededor 8 horas por noche a un sueño de calidad y evita cualquier cafeína o ejercicio antes de ir a dormir. Comer un plátano, se sabe que puede ayudar a dormir, aunque no en todos los casos.
El entrenar músculos aislados no te ayudará a ganar músculo rápidamente.
Probablemente, has escuchado de gente que habla acerca de ejercicios aislados, esto es, lunes es día de brazos, martes es día de pecho, miércoles es día de piernas, jueves es día de espalda, etc., etc.
Este tipo de rutina podría estar bien si ya tienes grandes músculos, pero no está bien para un tipo delgado que quiere ganar 10 kilos de músculo. Después de todo, si sólo estuvieras entrenando cada parte de tu cuerpo UNA vez por semana... eso nunca te haría GRANDE.
Como lo mencioné anteriormente, tu rutina de entrenamiento debería realizarse 3 veces por semana y debería consistir de ejercicios compuestos que trabajen todo tu cuerpo y produzcan músculos más grandes, más fuertes y más funcionales.
Apégate a los "grandes ejercicios básicos" que trabajan múltiples grupos de músculos (squats, pesos muertos, press de banca, woodchoppers, curls de bíceps y remo con barra).
Cinco cosas que debes saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente.
Las cinco cosas más importantes que debes saber para ganar 10 kilos de músculo rápidamente, justamente constituyen las principales razones por las que la mayoría de los hombres delgados fracasan en alcanzar un crecimiento muscular significativo, sin importar lo mucho que se esfuercen.
Estas cinco cosas son:
La dieta para ganar músculo = Come en grandes cantidades
En términos simples, necesitas comer mucho y consumir vastas cantidades de calorías de calidad para ganar 10 kilos de músculo rápidamente. Por ejemplo, el hombre promedio, se supone, debe consumir entre 2,000 y 2,500 calorías por día... Sin embargo, si estás buscando ganar libras de músculo, deberías incrementar esto a alrededor de 3,500 calorías divididas en 6 comidas.
La ingesta de proteínas se debería incrementar también. Una regla de dedo es un gramo de proteína por una libra de peso corporal, esto es, si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteínas
Pesas pesadas y menos repeticiones.
¿Qué importa si puedes hacer 30 repeticiones con un peso ligero? Quiero decir, eso está muy bien y todo, pero nunca te va a hacer GRANDE.
Este es un error común entre los tipos delgados que están tratando de ganar 10 kilos de masa muscular magra, ya que piensan que los números son importantes.
La mejor forma de entrenar y de construir músculo rápidamente es incrementar el peso y efectuar repeticiones de alta calidad y un número pequeño de sets.
Yo trato de realizar 3 sets de 8 a 12 repeticiones... Esto es conocido como un entrenamiento de bajo volumen de alta intensidad.
Entrena MENOS frecuentemente.
Ir al gimnasio todo el día, simplemente, no es necesario para ganar 10 kilos de músculo. De hecho, si estás haciendo eso, entonces esa es probablemente una razón importante de por qué no estás viendo las ganancias que te gustarían.
Para ganar 10 kilos de músculo en 6 meses, sólo necesitas entrenar 3 veces por semana, por alrededor de 45 minutos a una hora por sesión.
La clave para el éxito es la intensidad con la que entrenas. También necesitarás descansar un día entre entrenamientos para permitir que los músculos se restablezcan y crezcan. Entrenar todos los días, sólo atrofia el crecimiento de los músculos y puede causar lesiones.
Duerme más para ganar masa muscular.
El elemento más subestimado en cualquier rutina de culturismo es el papel del sueño y de una buena calidad del sueño.
Se ha probado que durante el sueño profundo (esto es, cuando ya se pasó la etapa REM del sueño), nuestros cuerpos producen una hormona natural del crecimiento que es esencial a la reparación y al crecimiento de los músculos. Al no conseguir un sueño adecuado, simplemente estás deshaciendo todo el trabajo duro del gimnasio y dificultando los esfuerzos de tu cuerpo para crecer y ganar músculo.
Así que para ganar 10 kilos de músculo, asegúrate de asignar alrededor 8 horas por noche a un sueño de calidad y evita cualquier cafeína o ejercicio antes de ir a dormir. Comer un plátano, se sabe que puede ayudar a dormir, aunque no en todos los casos.
El entrenar músculos aislados no te ayudará a ganar músculo rápidamente.
Probablemente, has escuchado de gente que habla acerca de ejercicios aislados, esto es, lunes es día de brazos, martes es día de pecho, miércoles es día de piernas, jueves es día de espalda, etc., etc.
Este tipo de rutina podría estar bien si ya tienes grandes músculos, pero no está bien para un tipo delgado que quiere ganar 10 kilos de músculo. Después de todo, si sólo estuvieras entrenando cada parte de tu cuerpo UNA vez por semana... eso nunca te haría GRANDE.
Como lo mencioné anteriormente, tu rutina de entrenamiento debería realizarse 3 veces por semana y debería consistir de ejercicios compuestos que trabajen todo tu cuerpo y produzcan músculos más grandes, más fuertes y más funcionales.
Apégate a los "grandes ejercicios básicos" que trabajan múltiples grupos de músculos (squats, pesos muertos, press de banca, woodchoppers, curls de bíceps y remo con barra).