Ahora, no hay nada estrictamente equivocado con ello, pero para quemar esa molesta y persistente grasa de la barriga realmente, vas a necesitar más información. Esta es la principal razón por la que la mayoría de la gente fracasa completamente en quemar la grasa del abdomen... Esto es, simplemente, "hacen ejercicio regularmente" o pasan treinta minutos en la caminadora.
Para quemar la grasa del abdomen rápidamente, necesitarás combinar alguna clase de entrenamiento de fuerza con una intensa forma de cardio, tal como un entrenamiento de intervalo (Intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad, frecuentemente abreviado como HIIT - High Intensity Interval Training). La intensidad es realmente la clave para quemar la grasa del abdomen y es mucho más beneficiosa que simplemente pasar 30-40 minutos en la caminadora o una bicicleta a una velocidad media.
La razón por la que el entrenamiento de intervalo es una de las mejores maneras para quemar la grasa abdominal es porque te pone en la que es conocida como la zona de quemar grasas -este nivel es determinado por tu ritmo cardíaco y es el momento en el que tu cuerpo realmente comienza a quemar aquellas calorías y esa molesta grasa de la barriga-. Ir con facilidad en la caminadora o en la bicicleta, simplemente, no te pone en ese nivel lo suficientemente rápido, si es que lo hace del todo... y después de unas pocas sesiones, tu cuerpo se adapta y quema aún menos grasa que una semana antes.
La mejor manera de cómo marcar el abdomen es empezar con ejercicios de peso corporal como un calentamiento por cinco minutos. Esto servirá para hacer que tu sangre fluya por todos tus músculos y te ayudará también a ganar fuerza. Los ejercicios de peso corporal incluyen cosas como lagartijas, sentadillas (squats) y desplantes (lunges).
A continuación, realiza alrededor de 20-25 minutos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos deberían incluir pesas, y apégate a los ejercicios básicos como press de banca, curls de Barbell y squats. Los woodchoppers son excelentes para trabajar y tonificar toda tu sección media. Aquí se pueden incluir más ejercicios de peso corporal -algo como levantamientos de piernas colgando, es grandioso porque trabajarán tus abdominales realmente duro y te darán un estómago que se verá fantástico cuando quemes la grasa abdominal restante-.
Finalmente, termina con alrededor de 15 minutos de un entrenamiento de intervalo. La razón por la que el entrenamiento de intervalo es una de las mejores maneras de cómo marcar el abdomen es porque imita a los deportes que involucran todos esos rápidos arrebatos de energía con paradas y comienzos.
Empieza con un calentamiento de 3-5 minutos. Después realiza un ejercicio de 30 segundos con alta intensidad, seguido por un minuto de baja intensidad, 45 segundos en alta intensidad, seguido por un minuto de baja intensidad, 60 segundos en alta intensidad, seguido por un minuto de baja intensidad, y después realiza un incremento hacia atrás (esto es, 45 segundos, 30 segundos). Después realiza un enfriamiento por 3-5 minutos, incluyendo estiramiento.
Los ejercicios en un entrenamiento de intervalo pueden incluir cosas como sprints, saltos, ciclismo, spinning y aún nadar, y se deberían hacer a tu propio nivel. Si eres un principiante, tómalo con calma, pero siempre trata de empujarte un poco más con cada entrenamiento.
Este tipo de entrenamiento es una de las mejores maneras de cómo marcar el abdomen. No te debería tomar más de 45 minutos y es muy intenso, así que no sentirás el habitual "aburrimiento de gimnasio" que usualmente viene de largas y lentas sesiones de cardio.
De: Miguel Rodriguez
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