Creatina: Secretos de sus Usos Vigo Galicia
Hasta la fecha, la creatina ha sido el suplemento con más investigaciones científicas en el mercado. Descúbra cuáles son sus secretos y cómo enfrentar su consumo. Continúe leyendo...
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Creatina: Secretos de sus Usos
¿Qué es la creatina?, ¿Cómo debo tomar creatina?, ¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?, ¿Cuál es la mejor creatina? A menos que usted acaba de llegar de otro planeta, usted debe saber que cuando se trata de suplementos para la tonificar los de músculos, la creatina es la con mayor demanda.
La creatina ha recogido cientos de estudios clínicos que muestran un aumento de la masa muscular, mejora de los niveles de energía, aumento la fuerza muscular y mejora el tamaño y rendimiento físico. Incluso hay una nueva serie de investigaciones que demuestran la administración de creatina tiene un efecto significativo sobre la memoria y la inteligencia, así como la función inmune. Más grande, más inteligente y más sano, es un combo sólido.
¿Qué es la creatina?
La creatina actúa mediante el apoyo a la producción de ATP (término para la energía) en el tejido muscular que resulta en el crecimiento de las células creando un ambiente celular más optimista para el crecimiento muscular. Al tener más reservas de energía en el tejido muscular, ahora el cuerpo tiene la capacidad para entrenar más, a intensidades más altas. Esto significa más repeticiones, series, las cargas más pesadas, más poder explosivo y una recuperación más rápida. Cada uno de estos estímulos son requisitos clave para el crecimiento muscular continuo. La creatina es simplemente un mecanismo que le permite trabajar más que antes.
¿Cómo debo tomar creatina?
Tomar o no tomar, esa es la pregunta. Existen tres investigaciones de probada eficacia para escoger. Cada método será de interés en función de una variedad de razones:
• Método 1: Seis días de carga a 20 gramos al día, además de un mantenimiento de 2-3 gramos después de los primeros seis días.
• Método 2: 3-5 gramos al día a largo plazo.
Antes se pensaba que una fase de carga era obligación para maximizar los efectos de la creatina, pero hay infinidad de investigaciones que muestra que no tiene que pasar por todas las molestias de la carga. Esto será de interés para el individuo que experimenta molestias gastrointestinales, diarrea y otros problemas con dosis más altas.
¿Qué tipo de creatina debo comprar?
Hay muchas empresas que ofrecen suplementos de creatina por ahí, pero un montón de gente a olvidado de la creatina simple en polvo. Todo lo que necesitas saber que la mejor creatina que venden las empresas son las que se fabrican de Creapure. Así que, mientras ve la que la botella de creatina que usted ha comprado, tiene Creapure como su fuente de creatina, es bueno.
Se ha debatido mucho acerca de la pureza de la creatina y no se acepta que no todos los de la creatina son iguales.
Éster etílico de creatina es una nueva forma de creatina. Se compone de creatina, alcohol y el ácido lo que significa una mejor tasa de absorción en el tejidos. Los fabricantes afirman que no causa hinchazón, calambres o molestias en el estómago y se procesa en el músculo más rápido lo que resulta en mejores resultados. Debido a su estructura química, puede resultar en una mayor presión sobre el hígado. A pesar de que parece tener un potencial, habrá que esperar más investigación.
¿Debo tomar creatina con azúcar?
Se ha demostrado que estimular la liberación de insulina por el consumo de altas cantidades de azúcar ayuda a mejorar el transporte y la absorción de la creatina en el tejido muscular. Sin embargo, la insulina es también responsable de almacenamiento de grasa. Por lo tanto es recomendable que sólo se consuma la creatina con hidratos de carbono simples, antes o después de su entrenamiento.
De: Jorge Valdivia
La creatina ha recogido cientos de estudios clínicos que muestran un aumento de la masa muscular, mejora de los niveles de energía, aumento la fuerza muscular y mejora el tamaño y rendimiento físico. Incluso hay una nueva serie de investigaciones que demuestran la administración de creatina tiene un efecto significativo sobre la memoria y la inteligencia, así como la función inmune. Más grande, más inteligente y más sano, es un combo sólido.
¿Qué es la creatina?
La creatina actúa mediante el apoyo a la producción de ATP (término para la energía) en el tejido muscular que resulta en el crecimiento de las células creando un ambiente celular más optimista para el crecimiento muscular. Al tener más reservas de energía en el tejido muscular, ahora el cuerpo tiene la capacidad para entrenar más, a intensidades más altas. Esto significa más repeticiones, series, las cargas más pesadas, más poder explosivo y una recuperación más rápida. Cada uno de estos estímulos son requisitos clave para el crecimiento muscular continuo. La creatina es simplemente un mecanismo que le permite trabajar más que antes.
¿Cómo debo tomar creatina?
Tomar o no tomar, esa es la pregunta. Existen tres investigaciones de probada eficacia para escoger. Cada método será de interés en función de una variedad de razones:
• Método 1: Seis días de carga a 20 gramos al día, además de un mantenimiento de 2-3 gramos después de los primeros seis días.
• Método 2: 3-5 gramos al día a largo plazo.
Antes se pensaba que una fase de carga era obligación para maximizar los efectos de la creatina, pero hay infinidad de investigaciones que muestra que no tiene que pasar por todas las molestias de la carga. Esto será de interés para el individuo que experimenta molestias gastrointestinales, diarrea y otros problemas con dosis más altas.
¿Qué tipo de creatina debo comprar?
Hay muchas empresas que ofrecen suplementos de creatina por ahí, pero un montón de gente a olvidado de la creatina simple en polvo. Todo lo que necesitas saber que la mejor creatina que venden las empresas son las que se fabrican de Creapure. Así que, mientras ve la que la botella de creatina que usted ha comprado, tiene Creapure como su fuente de creatina, es bueno.
Se ha debatido mucho acerca de la pureza de la creatina y no se acepta que no todos los de la creatina son iguales.
Éster etílico de creatina es una nueva forma de creatina. Se compone de creatina, alcohol y el ácido lo que significa una mejor tasa de absorción en el tejidos. Los fabricantes afirman que no causa hinchazón, calambres o molestias en el estómago y se procesa en el músculo más rápido lo que resulta en mejores resultados. Debido a su estructura química, puede resultar en una mayor presión sobre el hígado. A pesar de que parece tener un potencial, habrá que esperar más investigación.
¿Debo tomar creatina con azúcar?
Se ha demostrado que estimular la liberación de insulina por el consumo de altas cantidades de azúcar ayuda a mejorar el transporte y la absorción de la creatina en el tejido muscular. Sin embargo, la insulina es también responsable de almacenamiento de grasa. Por lo tanto es recomendable que sólo se consuma la creatina con hidratos de carbono simples, antes o después de su entrenamiento.
De: Jorge Valdivia