Encontrar la dieta para culturistas correcta es muy importante, ya que tratar de ganar peso y masa muscular es el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta. Conocidos en el mundo del culturismo como "personas con dificultad para ganar peso", estas son personas que no están genéticamente dotadas con grandes músculos en sus cuerpos y realmente tienen que trabajar duro para ver resultados. Sin embargo, cuando esos resultados llegan, frecuentemente resultan en los físicos más buscados y estéticamente agradables, ya que los ectomorfos tienen un bajo porcentaje de grasa corporal naturalmente.
El problema está en conseguir esos resultados. Usualmente, la frustración llega de antemano. Una vez más, la principal razón por la que los ectomorfos no son tan grandes como quisieran es simplemente porque no comen suficiente o comen todas las cosas equivocadas a la hora equivocada. Lo que veremos aquí es cómo construir la dieta para culturistas correcta.
La dieta para culturistas se puede resumir en esta máxima:
Come en grande para ser grande.
Comer bien y consumir la cantidad correcta de calorías es la parte más importante de la dieta para culturistas y el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta en sus entrenamientos y en su habilidad para ganar masa muscular. La ingesta calórica diaria recomendada para una persona promedio es de 2,000 a 2,500 calorías. Sin embargo, muchos ectomorfos ven esto y piensan que esto se aplica a ellos también.
¡GRAN ERROR! La ganancia de peso y la pérdida de peso se tratan de un superávit o un déficit calórico. Simplemente dicho, para perder peso se necesita consumir más calorías de las que se queman. Una dieta para culturistas de 2,500 calorías es simplemente no suficiente para alimentar tus músculos y aumentarlos rápidamente. Lo que es peor es que el metabolismo del ectomorfo, usualmente, trabaja tan rápido como una caldera que está quemando calorías constantemente. Si no hay suficientes calorías en tu sistema, en su lugar, tu cuerpo empezará a romper su tejido muscular, básicamente, deshaciendo todo tu duro trabajo. Esta es la principal razón por la que los ectomorfos tienen dificultad para ganar masa muscular, aún cuando entrenen muy duro.
Obviamente, esto depende de factores como tu altura, peso actual, régimen de entrenamiento y porcentaje de grasa corporal, pero la dieta para culturistas debería consistir de aproximadamente 3,000 calorías o más.
La gente tiende a asustarse de ingestas calóricas tan altas, pero no deberían. Verás, necesitas darte cuenta de que construir músculo es acerca de construir masa. No puedes ganar masa si estás en una dieta estricta de bajas calorías. Lo que necesitas es alimentar tus músculos para ganar masa muscular y entonces después, una vez que hayas alcanzado tu talla deseada, puedes cambiar tu dieta para culturistas para reducir gradualmente tu ingesta de calorías, de manera que reduzcas, poco a poco, el exceso de grasa corporal - un proceso conocido como cortar. Aquí es cuando el trabajo duro de tus entrenamientos realmente rinde frutos, pues te vuelves más definido. La gran cosa acerca de un ectomorfo es que tienes un bajo porcentaje de grasa corporal naturalmente y encuentras que es relativamente fácil para ti perder grasa.
¿Cuál es la dieta para culturistas ideal?
Mientras que la mayoría de la gente (no ectomorfa) estará mejor con una dieta de 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% grasas, una dieta para culturistas se verá más como esto: 50% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas.
Esto debería dividirse en seis comidas al día - idealmente a las 7 A.M., 10 A.M., 12 del día, 3 P.M., 5.30 P.M. y 8.30 P.M., o algo similar.
Como un estimado de la ingesta de calorías para construir masa muscular, toma tu peso actual en libras y multiplícalo por 22. Por ejemplo, si pesas 150 libras, entonces tu ingesta de calorías aproximada debería ser de alrededor de 3,300. Por favor, nota que esta es una cifra aproximada que depende de muchos otros factores como la cantidad de actividad, el tipo de comidas, tu tasa metabólica de descanso, etc. También, por favor, date cuenta de que lo que queremos son calorías de calidad. 3,000 calorías de Doritos no son suficientes en una dieta para culturistas.
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