Ejercicios en la Piscina Madrid Madrid
Realizar ejercicios en la piscina es muy fácil porque el cuerpo pesa menos, y eficaz porque hay que vencer la resistencia del agua. Compruébelo. Ejercicios fáciles para hacer en vacaciones y conseguir un cuerpo 10...
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Ejercicios en la Piscina
Ejercicios en la piscina
1. BRAZOS MÁS FINOS
Pon los brazos en cruz, junta las manos y, para volver a la posición, da la vuelta a las muñecas y empuja con fuerza, explica Begoña Álvarez, directora deportiva de Tower Gym.
Para potenciarlo: Usa manoplas de agua o palas, o intenta coger más agua. Durante 3 minutos.
2. HOMBROS FIRMES Y TORNEADOS
Colócate como Begoña, metiendo bien la tripa para que no se mueva el tronco. Luego, da palmaditas por detrás de la espalda, igual que nuestra profesora.
Para potenciarlo: Salta mientras lo haces o recorre la piscina andando, pero procura siempre que los hombros estén rectos. Durante 2 minutos.
3. ABDOMEN Y MUSLOS MUCHO MÁS DELGADOS
Pega la espalda a la pared e intenta hacer la bicicleta: sube la rodilla, estira la pierna y bájala hasta el suelo, explica Begoña, experta en natación por el INEF.
Para potenciarlo: Mantén la rodilla extendida, mejor cuanto más perpendicular esté respecto al borde. No dejes de meter tripa durante el ejercicio. 30 veces.
4. PIERNAS BIEN TORNEADAS
Sentada en el bordillo, contrae la pierna derecha, desde la rodilla, y estira, haciendo fuerza contra el agua. Pero lentamente, sin forzar mucho la articulación, explica Begoña. Repite con la otra pierna.
Para potenciarlo: Pon tobilleras con peso en los pies. Durante 10 minutos.
5. GLÚTEOS SIN CELULITIS
Para conseguir glúteos sin celulitis, ponte en la escalerilla y, con una pierna doblada, haz como si te sentases en el agua. No te cuelgues, el peso tiene que aguantarlo siempre la pierna que apoya. Sube muy despacio, aconseja Begoña.
Para potenciarlo: Permanece abajo durante 3 segundos. 15 veces.
6. PECHO EN SU SITIO
Separa las manos para que estén en línea con los hombros, eleva el cuerpo estirando los codos y sube sin saltar y sin coger impulso, cuenta Begoña. Es muy importante que mantengas los hombros abajo, separados de las orejas para no tensar el cuello. No lo hagas si tienes problemas de cervicales.
Para potenciarlo: Usa la zona que más cubre. 10 veces.
Textos: Gema Checa
1. BRAZOS MÁS FINOS
Pon los brazos en cruz, junta las manos y, para volver a la posición, da la vuelta a las muñecas y empuja con fuerza, explica Begoña Álvarez, directora deportiva de Tower Gym.
Para potenciarlo: Usa manoplas de agua o palas, o intenta coger más agua. Durante 3 minutos.
2. HOMBROS FIRMES Y TORNEADOS
Colócate como Begoña, metiendo bien la tripa para que no se mueva el tronco. Luego, da palmaditas por detrás de la espalda, igual que nuestra profesora.
Para potenciarlo: Salta mientras lo haces o recorre la piscina andando, pero procura siempre que los hombros estén rectos. Durante 2 minutos.
3. ABDOMEN Y MUSLOS MUCHO MÁS DELGADOS
Pega la espalda a la pared e intenta hacer la bicicleta: sube la rodilla, estira la pierna y bájala hasta el suelo, explica Begoña, experta en natación por el INEF.
Para potenciarlo: Mantén la rodilla extendida, mejor cuanto más perpendicular esté respecto al borde. No dejes de meter tripa durante el ejercicio. 30 veces.
4. PIERNAS BIEN TORNEADAS
Sentada en el bordillo, contrae la pierna derecha, desde la rodilla, y estira, haciendo fuerza contra el agua. Pero lentamente, sin forzar mucho la articulación, explica Begoña. Repite con la otra pierna.
Para potenciarlo: Pon tobilleras con peso en los pies. Durante 10 minutos.
5. GLÚTEOS SIN CELULITIS
Para conseguir glúteos sin celulitis, ponte en la escalerilla y, con una pierna doblada, haz como si te sentases en el agua. No te cuelgues, el peso tiene que aguantarlo siempre la pierna que apoya. Sube muy despacio, aconseja Begoña.
Para potenciarlo: Permanece abajo durante 3 segundos. 15 veces.
6. PECHO EN SU SITIO
Separa las manos para que estén en línea con los hombros, eleva el cuerpo estirando los codos y sube sin saltar y sin coger impulso, cuenta Begoña. Es muy importante que mantengas los hombros abajo, separados de las orejas para no tensar el cuello. No lo hagas si tienes problemas de cervicales.
Para potenciarlo: Usa la zona que más cubre. 10 veces.
Textos: Gema Checa