Ejercicios Para Diabéticos
Ejercicio
Que sea parte de tu vida
Es fácil y divertido hacer ejercicio, así que empieza a moverte para ver los resultados.
¿Por qué voy a empezar?
Es una pregunta que puede tener muchas respuestas diferentes, pero la más importante es:
¡Te hace sentir mejor!
Olvida el viejo dicho “sin trabajo no hay ganancia”. El ejercicio no debe doler. Debe hacerte sentir activo y no cansado. Como todo lo demás, debe ser divertido.
Si tienes diabetes,
el ejercicio ayuda a:
Para cualquier persona,el ejercicio ayuda a: Controlar tu peso.
Reducir el estrés y la tensión.
Mejorar la manera en que tu cuerpo responde a la insulina, para que baje los niveles de glucosa.
Dormir mejor.
Reducir el riesgo de enfermedades del corazón, porque baja la presión de la sangre y el colesterol.
Sentirse mejor con uno mismo.
Incrementar tu buen estado físico.
Fortalecer los huesos.
“El ejercicio mejora la forma en que tu cuerpo responde a la insulina, para que pueda bajar los niveles de glucosa en sangre (GS).”
Antes de empezar
Consulta primero con tu médico. Él seguramente te hará unas pruebas para asegurarse de que el ejercicio es bueno para ti.
Considera ver a un podólogo. Casi todo ejercicio involucra a tus pies, y él puede recomendarte zapatos especiales.
Considera ver a un fisiólogo o fisioterapeuta.
¿Cuántas veces y por cuánto tiempo?
Debes llegar a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días.
Ejercicio
Todo tipo de actividad es ejercicio. Es otra manera de decir “moverse”.
No tienes que ser miembro de un gimnasio caro o pasarte horas en una caminadora. Hacer jardinería, caminar en vez de manejar, usar las escaleras en vez del ascensor, todo esto es alguna forma de ejercicio.
30 minutos
No tienen que ser 30 minutos en un solo bloque. Pueden ser 3 bloques de 10 minutos, si esto es más fácil para tí.
Si estás tratando de bajar de peso, es posible que 30 minutos no sean suficientes.
Ten en cuenta que la recomendación es POR LO MENOS 30 minutos.
• Camina al puesto de periódicos: 10 minutos
• Durante tu descanso, en el trabajo o la escuela camina:
10 minutos
• Bájate del autobús 2 ó 3 cuadras antes y camina:
10 minutos
TOTAL = 30 minutos
Considera hacer ejercicio con un amigo. Es más probable que continúes si compartes la experiencia con alguien.
¿Cómo empezar?
Hay 3 pasos muy importantes antes de empezar un programa de ejercicios.
1. Comprometerse
Decirte a ti mismo que estás haciendo ejercicio para Ti, y que va a ser parte de tu vida, igual que desayunar o cepillarte los dientes.
2. Darte el tiempo que necesitas para el ejercicio
3. Elige actividades que te gusten El ejercicio no debe ser una tarea. Si te gusta nadar, pero no correr, no te unas a un grupo de corredores. Considera aeróbicos en el agua. ¿Te gusta bailar? ¿Qué tal baile de salón? ¿Hay un grupo de personas que haga algún deporte o ejercicio en su descanso en el trabajo? Considera unirte a ellos.
¿Cómo afecta el ejercicio a mi diabetes?
El efecto más importante es un mejor control de tu glucosa en sangre, y ésto quiere decir un mejor control de tu diabetes. El ejercicio también ayuda a mejorar tus cifras de colesterol y triglicéridos.
La manera como tu cuerpo responde al ejercicio va a ser única. La mejor forma de saber cómo está respondiendo tu cuerpo es revisando tu glucosa en sangre. Consulta con tu educador en diabetes o tu médico cuándo debes revisar tus niveles.
Anota tu glucosa en sangre cuando haces ejercicio, y lleva las anotaciones contigo cuando veas al médico o tu grupo de ayuda. Ellos te pueden decir si necesitas un cambio en tu dieta o en tu medicación.
Después del ejercicio
• Cambia de zapatos y calcetines.
• Revisa tus pies, si hay ampollas u otro daño en la piel.
• Si te salen ampollas seguido, considera cambiar de zapatos.
• Cuando empieces a hacer ejercicio por primera vez, mide tu glucosa en sangre antes, durante y después de hacerlo. Así aprenderás cómo responde tu cuerpo a los diferentes tipos de actividades.
• No te sorprendas si tu glucosa en sangre sube un poco inmediatamente después del ejercicio; esto es porque tu cuerpo libera hormonas para ayudar a tus músculos durante la actividad.
• Date un premio cuando llegues a una meta. Si intentas caminar cierta distancia, si aprendes un paso especial de baile, ¡prémiate! Pero recuerda: ¡escoge un premio que no perjudique todo el buen trabajo que has hecho!
“Si estas tratando de bajar de peso, fíjate cómo te queda tu ropa. Si la ropa de la cintura o el cinturón están más sueltos, tu programa de ejercicio está funcionando.”
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