Ejercicios para Glúteos Firmes Segovia Castilla y León

En forma

Ejercicios para dar firmeza a los glúteos

Paso 1.

Saskia León, monitora del gimnasio Metropolitan te propone estos ejercicios por los glúteos. Colócate como ella en el suelo, con las manos apoyadas desde los dedos al codo, levanta la pierna 20 veces con la espalda recta. Haz lo mismo con la otra.

Paso 2.

Separa las piernas a la misma distancia de los hombros. Pon los brazos al frente para ayudarte a mantener la espalda recta y flexiona las rodillas bajando todo lo que puedas. Hazlo 20 veces, descansa y repite el ejercicio. No olvides que, cuanto más bajes más endurecerás el trasero.

Para potenciarlo, aprieta fuerte los glúteos mientras bajas, y relájalo al subir.

Paso 3.

Agárrate al respaldo de una silla, apóyate en una pierna (flexiónala, para no cargar la rodilla) y estira la otra subiéndola, pero sin levantarla más de 40 centímetros. del suelo. Tienes que elevarla hasta que notes el cachete. Hazlo 25 veces con cada una, descansa y repite.

Paso 4.

Tumbada, apoya la cabeza en el brazo, como Saskia. Pon las piernas paralelas y flexionadas y levántalas, como en la foto, separándolas unos 30 centímetros Hazlo 20 veces con cada pierna, descansa y repite.

Brazos moldeados como los de Neve Campbell

La protagonista de la película Scream tiene buen tipo, algo que consigue con sacrificio pues su tendencia a las redondeces es considerable. “Hago danza desde los 6 años, cuando mi madre me llevó a ver el cascanueces y me quedé prendada de las bailarinas. Ahora mantengo lo que aprendí en clases de danza contemporánea”, asegura la actriz Neve Campbell. El ballet para adultos se ha puesto de moda. Puedes apuntarte en cualquier escuela aunque nunca lo hayas practicado antes y, como dicen los expertos, recuerda que bailar tonifica los brazos y consigue que no se te descuelguen.

Textos: Leonor Hermoso
Foto: Gema Checa

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