Ejercicios por los Brazos Segovia Castilla y León

En forma

Recupera la firmeza con ejercicios por los brazos

Paso 1. “Pon los codos en la cintura y haz el mismo ejercicio que yo”, explica Begoña Álvarez, coordinadora técnica del gimnasio Tower Gym. Haz tres series de 15 levantamientos cada mano.

Para potenciarlo: Agarra las pesas con fuerza.

Paso 2. “Pega la espalda al suelo, no abras mucho los brazos, pon el codo en línea con los hombros y dirige la mano hacia el techo mientras bajas la otra para colocarla al lado de la cabeza, como estoy yo en la foto”, explica Begoña. Lo importante es no mover el codo de su sitio. Haz tres series de 15 ejercicios.

Para potenciarlo: Usa pesas cada vez mayores, de hasta 5 ó 6 kilos.

Paso 3. “Apoya las manos en una silla, no separes mucho el trasero y baja soportando tu peso con los brazos. ¡Cuidado con el cuello; mantenlo recto y no lo fuerces!”, explica Begoña. Haz tres series de 15 ejercicios.

Para potenciarlo: Baja mucho tu cuerpo.

Paso 4. “Colócate como estoy yo y extiende la mano desde la cintura hacia atrás, como si quisieras tocar la pared del fondo. Procura mantener la espalda en línea”. Haz tres series de 15.

Para potenciarlo: No descanses entre series.

“Adicta al taichi”

“Una vez por semana hago taichi, se ha convertido en algo sagrado para mí”, confiesa la modelo. Y no es de extrañar, este tipo de gimnasia oriental, aparte de ser beneficiosa para los huesos (los expertos en osteoporosis lo recomiendan), equilibra tu mente y te hace sentir bien. Pero Judit no se conforma con el taichí: “También intento ir una o dos veces por semana al gimnasio para hacer aeróbic o step, me viene muy bien para quemar grasa”. Y es que, quien sabe, sabe: la modelo combina de forma sabia el ejercicio físico y el mental.

Textos: Leonor Hermoso
Foto: Gema Checa

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