En Bici a Todo Ritmo: Spinning Barcelona Cataluña
Andar en bicicleta es uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa, además de ser muy divertido. Pero, no todo el mundo tiene la posibilidad de hacer tours en bici, por ello, existen las bicicletas estáticas. Aprovéchalas...
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En Bici a Todo Ritmo: Spinning
En forma
El spinning: el quema grasa de moda más efectivo
3 MINUTOS. SPRINT
“Agáchate y agarra el manillar. Cuanto más aumentes la velocidad, más has de pegarte a la bicicleta; aunque manteniendo la espalda en línea”, explica Marisol, entrenadora personal. Mete ombligo y pon la cabeza entre los brazos.
Para potenciarlo: Pedalea más rápido.
10 MINUTOS. FONDOS
“Pedalea en línea con la bici, sin meter ni sacar rodillas. La planta del pie paralela al suelo”, explica Marisol Fernández, directora técnica de Body Factory Guadalajara. “Mientras pedaleas suave, haz fondos como si estuvieses en el suelo, sin perder la alineación.
Para potenciarlo: Incrementa la velocidad.
8-10 MINUTOS. PASEO
“Practica esta postura para calentar y cuando estés cansada. También si eres principiante o no has tenido un buen día”, explica Marisol. Cuida que la espalda esté recta y los abdominales firmes. Las manos, en el centro de la bici.
Para potenciarlo: Pon el manillar lo más bajo posible.
8 MINUTOS. ESCALADA
“Es como si subieras una montaña. La resistencia tiene que estar más fuerte. Ponte de pie, porque te ayudará, pero no totalmente vertical, el culo ha de estar en pompa y la espalda recta”, afirma Marisol.
Para potenciarlo: Permanece sentada, no te levantes del sillín.
Textos: Gimnasio responsable: Body Factory Guadalajara (tel. 949 24 74 21).
Foto: Fernando Roi
El spinning: el quema grasa de moda más efectivo
3 MINUTOS. SPRINT
“Agáchate y agarra el manillar. Cuanto más aumentes la velocidad, más has de pegarte a la bicicleta; aunque manteniendo la espalda en línea”, explica Marisol, entrenadora personal. Mete ombligo y pon la cabeza entre los brazos.
Para potenciarlo: Pedalea más rápido.
10 MINUTOS. FONDOS
“Pedalea en línea con la bici, sin meter ni sacar rodillas. La planta del pie paralela al suelo”, explica Marisol Fernández, directora técnica de Body Factory Guadalajara. “Mientras pedaleas suave, haz fondos como si estuvieses en el suelo, sin perder la alineación.
Para potenciarlo: Incrementa la velocidad.
8-10 MINUTOS. PASEO
“Practica esta postura para calentar y cuando estés cansada. También si eres principiante o no has tenido un buen día”, explica Marisol. Cuida que la espalda esté recta y los abdominales firmes. Las manos, en el centro de la bici.
Para potenciarlo: Pon el manillar lo más bajo posible.
8 MINUTOS. ESCALADA
“Es como si subieras una montaña. La resistencia tiene que estar más fuerte. Ponte de pie, porque te ayudará, pero no totalmente vertical, el culo ha de estar en pompa y la espalda recta”, afirma Marisol.
Para potenciarlo: Permanece sentada, no te levantes del sillín.
Textos: Gimnasio responsable: Body Factory Guadalajara (tel. 949 24 74 21).
Foto: Fernando Roi