Entrenamiento de Culturismo para Ganar Peso Albacete Castilla La Mancha
¿Así que tienes dificultad para ganar peso? ¿Luchas para construir músculos sin importar lo duro que entrenes? ¿Te preguntas si sirves para todo este asunto del culturismo y el entrenamiento con pesas?...
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Entrenamiento de Culturismo para Ganar Peso
No te preocupes, se reconoce que entre 60 y 85% de los hombres caen en la categoría de "personas con dificultad para ganar peso". El problema es que las revistas de culturismo han creado esta imagen de que ser grande es el dominio de unos pocos "afortunados" y que la única forma para quien tiene dificultad para ganar peso, de adquirir musculatura, es comprar sus suplementos. Bien, estoy aquí para decirte que eso es un montón de basura. Con el entrenamiento de culturismo correcto y la acción, puedes construir músculo rápidamente y conseguir el cuerpo que mereces.
No olvidemos la ventaja que tenemos como personas con dificultad para ganar peso. Debido a nuestro bajo porcentaje de grasa corporal, cuando construimos músculo, nos vemos bien definidos y atléticos, y alcanzamos el cuerpo clásicamente hermoso por el que las mujeres mueren.
Para complementar el entrenamiento de culturismo, necesitas comer regularmente y a la hora correcta. 5-6 comidas por día a estas horas es ideal: 7 A.M., 10 A.M., 12 del día, 3 P.M., 5.30 P.M. y 8.30 P.M.
El entrenamiento de culturismo ideal debería consistir de los "grandes ejercicios básicos": squats, press de banca, remo con barra, pesos muertos, curl de bíceps, y debería ser realizado de 2 a 3 veces por semana.
Evita las rutinas que exponen las revistas de culturismo, esto es: lunes = día de espalda, martes = día de pecho, miércoles = día de piernas, etc., etc. Típicamente, estos entrenamientos involucran grandes cantidades de sets (digamos de 6 a 12), lo cual significa que estarás realizando tus ejercicios de un 60 a un 80% de intensidad. Esta es una forma segura de permanecer en la misma talla y no realizar ganancias musculares. Nuestro enfoque, como personas con dificultad para ganar peso, debería ser realizar menos cantidad de sets (alrededor de 1-3) a una intensidad máxima. Esto evitará la posibilidad de sobreentrenarse, lo cual es más o menos inevitable con los entrenamientos de muchos sets de las revistas.
Estirarse es extremadamente importante, antes y después de cada entrenamiento de culturismo, y esto es frecuentemente ignorado como algo importante para ganar músculos. Cuando un músculo se estira, se vuelve más débil en ese momento, así que si se le somete al estrés de un entrenamiento con pesas, se reparará a sí mismo y se volverá más fuerte. Con mayor flexibilidad, también se podrán realizar ciertos ejercicios con una técnica mejorada, como los squats. También te ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Recuerda que vamos a buscar flexibilidad en nuestro entrenamiento de culturismo y no solamente un cuerpo musculoso.
Ejemplo de entrenamiento de culturismo:
Lunes - Miércoles - Viernes
Squats: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Press de banca: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Remo con barra: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Curls de bíceps: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Extensiones de tríceps acostado: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Elevación de pantorrillas: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Notarás que este enfoque le da a tu cuerpo un día libre entre cada entrenamiento de culturismo, de manera que pueda descansar y recuperarse apropiadamente. No deberías entrenar más de dos días seguidos, ya que tus músculos no tendrán tiempo de repararse a sí mismos y crecer. También es relativamente rápido. No hay necesidad para pasar horas en el gimnasio. Entra, entrena duro y sal. Simple.
No olvidemos la ventaja que tenemos como personas con dificultad para ganar peso. Debido a nuestro bajo porcentaje de grasa corporal, cuando construimos músculo, nos vemos bien definidos y atléticos, y alcanzamos el cuerpo clásicamente hermoso por el que las mujeres mueren.
Para complementar el entrenamiento de culturismo, necesitas comer regularmente y a la hora correcta. 5-6 comidas por día a estas horas es ideal: 7 A.M., 10 A.M., 12 del día, 3 P.M., 5.30 P.M. y 8.30 P.M.
El entrenamiento de culturismo ideal debería consistir de los "grandes ejercicios básicos": squats, press de banca, remo con barra, pesos muertos, curl de bíceps, y debería ser realizado de 2 a 3 veces por semana.
Evita las rutinas que exponen las revistas de culturismo, esto es: lunes = día de espalda, martes = día de pecho, miércoles = día de piernas, etc., etc. Típicamente, estos entrenamientos involucran grandes cantidades de sets (digamos de 6 a 12), lo cual significa que estarás realizando tus ejercicios de un 60 a un 80% de intensidad. Esta es una forma segura de permanecer en la misma talla y no realizar ganancias musculares. Nuestro enfoque, como personas con dificultad para ganar peso, debería ser realizar menos cantidad de sets (alrededor de 1-3) a una intensidad máxima. Esto evitará la posibilidad de sobreentrenarse, lo cual es más o menos inevitable con los entrenamientos de muchos sets de las revistas.
Estirarse es extremadamente importante, antes y después de cada entrenamiento de culturismo, y esto es frecuentemente ignorado como algo importante para ganar músculos. Cuando un músculo se estira, se vuelve más débil en ese momento, así que si se le somete al estrés de un entrenamiento con pesas, se reparará a sí mismo y se volverá más fuerte. Con mayor flexibilidad, también se podrán realizar ciertos ejercicios con una técnica mejorada, como los squats. También te ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Recuerda que vamos a buscar flexibilidad en nuestro entrenamiento de culturismo y no solamente un cuerpo musculoso.
Ejemplo de entrenamiento de culturismo:
Lunes - Miércoles - Viernes
Squats: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Press de banca: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Remo con barra: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Curls de bíceps: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Extensiones de tríceps acostado: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Elevación de pantorrillas: 1-3 sets de 8-12 repeticiones
Notarás que este enfoque le da a tu cuerpo un día libre entre cada entrenamiento de culturismo, de manera que pueda descansar y recuperarse apropiadamente. No deberías entrenar más de dos días seguidos, ya que tus músculos no tendrán tiempo de repararse a sí mismos y crecer. También es relativamente rápido. No hay necesidad para pasar horas en el gimnasio. Entra, entrena duro y sal. Simple.