En forma
¡Ponte a ello!
Paso 1. Alivia los dolores de cuello. “Mantén una buena alineación corporal: de pie, abre las piernas, y con la espalda y los hombros rectos, metiendo el ombligo hacia dentro, coge tu cabeza y dirígela hacia un lado mientras relajas el otro brazo”, explica Marisol Fernández, directora técnica de Body Factory Guadalajara.
Para suavizarlo: No empujes con la mano la cabeza.
Paso 2. Calma las molestias de cadera y cintura. “Túmbate en el suelo con una pierna encima de la otra, dirige ambas en la dirección de la que está arriba. Debes colocar los brazos en cruz para ayudarte a mantener la espalda protegida contra el suelo”, explica Marisol, entrenadora personal.
Para suavizarlo: No apoyes los dos hombros en el suelo. También puedes separar un poco la espalda.
Paso 3. Mitiga los males de espalda. “Siéntate encima de los talones y lleva tus brazos lo más lejos posible, hacia delante. Notarás una ligera tensión en el culo y un estiramiento de espalda”.
Para suavizarlo: “Si tienes un problema de rodilla, quédate a cuatro patas con la espalda curvada, como si fueras un gato”.
Perfecta con el taichi
Hay famosas que son animales de gimnasio y otras que mantienen tipazo lejos de la sala de pesas. Ése es el caso de Ana García-Siñeriz: “Ir al gimnasio a diario es un propósito que me hago y nunca cumplo”. ¿Te suena? Tú no eres la única que cae en la tentación. Y es que, para estar perfecta no tienes que sufrir: “Voy dos veces por semana y busco ejercicios que no me aburran, como el taichi”, asegura Ana.
Textos: Paula López
Foto: Fernando Roi
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