La Relación de la Depresión con la Alimentación Albacete Castilla La Mancha

Comer saludable ayuda a eliminar la depresión.

Hasta si consume antidepresivos también es necesario que vayan acompañados de ayuda nutricional.

Cambie su dieta… y será más feliz.

Datos Importantes:

• Investigaciones medicas vinculan la ‘comida chatarra’ con la depresión y el alzhéimer
• Cuando se tiene depresión, es difícil desear cuidarse con menús saludables y actividad física debido al desánimo.
• Los preservativos en la comida, aditivos y grasas en la dieta occidental con la ausencia de nutrientes, tiene efectos nocivos en el funcionamiento del cerebro
• La depresión es mayor en los países donde se come pocos alimentos con Omega 3. La falta de ácido fólico, de ácido graso omega-3, de selenio y de aminoácido triptofano se vinculan al desarrollo de esta enfermedad. Los antioxidantes y ácidos grasos que contienen Omega 3 como los frutos secos, ayudan a aliviar la falta de sueño, ansiedad y tristeza.
• La falta de grasas esenciales y de vitaminas antioxidantes también se consideran un factor que contribuye a la esquizofrenia.
• Muchas personas no invierten en una comida saludable pero a la larga tendrán que invertir grandes sumas de dinero en hospitales de salud mental y medicamentos antidepresivos.
• Los anti-depresivos deben ir de la mano de la ayuda nutricional.
• El uso de anti-depresivos solamente sin mejorar la dieta, el tratamiento es incapaz de funcionar.
Dieta contra la Depresión
• La serotonina es el químico del cerebro que nos ayuda a estar felices. Comer carbohidratos ayuda a incrementar los niveles de serotonina . Cuando se sufre depresión, es muy importante comer carbohidratos buenos y evitar los carbohidratos refinados. La dieta de carbohidratos saludables son: arroz, pastas, legumbres y pan que sean integrales y se deben consumir con moderación.
• Las dietas que incluyan verdura, frutos secos, ricos en selenio, y alimentos con alta presencia de triptófano (aminoácidos presentes en las proteínas) son las que tienen ventajas para combatir la depresión.
• La dieta es bien importante en el tratamiento de la tristeza, depresión, melancolía, pérdida de interés e incapacidad para disfrutar las actividades habituales.
• El desayuno es la comida principal más importante para los que padecen depresión.
• Rebuscar la nevera o alacena es indicativo de que su cuerpo trata de buscar el alimento apropiado para su depresión o desbalance. Es correcto hacer esto, pero debemos aprender a identificar impulsos por lógica. Ni lo que nos atrae aunque sea de nuestra misma naturaleza es necesariamente lo que nos conviene.
• Nutrientes usados para bajar de peso o subir el ánimo como el triptófano que es un amino-ácidos, se convierte en Serotonina “hormona del amor”
Por eso se debe consumir kiwi, almendras, cereales, trigo, verduras y miel.
• Leucina que se encuentra en las proteínas es importante para evitar la tristeza.
• El consumir alimentos con hierro también ayuda a aliviar la depresión.
• Hacer ejercicio al aire libre diariamente aumenta los niveles de endorfinas y reduce la hormona del estrés (cortisol). Se debe tomar el sol media hora diaria.
• Comer alimentos como fresas, aguacate, espinacas, alubias lentejas y repollo reducen las depresiones por contener niveles de acido fólico.
• Comer cereales integrales, nueces y chocolate que son altos en selenio mejoran el estado de ánimo. Igual que los tés o infusiones de jengibre, romero, gingsen o regaliz.
• La tristeza nos lleva a no ejercitarnos y estar más sedentarios, lo que no trae como consecuencia, obesidad, insomnio, diabetes, hipertensión y colesterol alto. Estas enfermedades se pueden sanar con una dieta y no con medicamentos para estas condiciones.
• Cada persona representa un cuerpo, vibración y energía diferente, por lo que un régimen de dieta o nutrición por tabla alimenticia no aplica a todas las personas por igual. Las personas deben llevar dietas diferentes de acuerdo a su temperamento o energía vibracional.
Alimentación Ayurveda para combatir la Depresión
Ayurveda significa ciencia de la vida en sánscrito. Es una práctica antigua de la medicina tradicional hindú que cura con hierbas medicinales, dieta especial, meditación, masajes y yoga. Se basa en una armonía entre mente, cuerpo y espíritu.
• El régimen de alimentos ayurveda es fundamental para combatir la depresión y la dieta de arroz es fundamental en esta desintoxicación. Las hierbas medicinales ayurvédicas utilizadas para combatir la hipertensión son : sarpagandha, arjuna, gokshura, rosa, purnava, praval bhasma y triphala..

El yoga y las asanas, la meditación y ejercicios son muy beneficiosos para pacientes de hipertensión al regular el flujo sanguíneo y mejorar la salud cardiovascular.

En la alimentación Ayurveda hay tres tipos de cuerpos o tres dosas:
1) Pita,
2) Vata y
3) Capa

Cada uno de ellos tiene necesidades diferentes y por eso los alimentos influyen de forma diferente. Los alimentos deben ser frescos con nutrientes y ser alimentos vivos.

Cada tipo de cuerpo es atraído a alimentos similares a su naturaleza por lo que rompemos el balance. La dosa o dosha debe estar en igual proporción en nuestro cuerpo.

Los sabores en ayurveda son: dulce, salado, ácido, amargo, astringente y pungente que tambien deben balancearse. Las especies como el cilantro que es amargo y astringente.

Alimentos por tipo de dosa (cuerpo)

Pita es fuego– alimentos calientes y deben balancearse con alimentos frescos.

Vata es aire - alimentos ligeros y las personas son de constitución delgada. Deben comer suficiente proteína.

Kapha es tierra- alimentos pesados y deben balancear con alimentos ligeros como vegetales verdes y frutas y controlar la grasa y los carbohidratos.

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