Claramente, los ejercicios pectorales son la respuesta... ¿Pero qué clase de ejercicios deberías estar haciendo como ejercicios pectorales para conseguir pectorales grandes y duros como piedra?
Aquí están mis cinco mejores ejercicios para incluir en tus ejercicios pectorales. Son ejercicios compuestos que trabajarán más que sólo tus músculos pectorales, dándote un grandioso cuerpo superior.
1. Press de banca (bench press)
2. Press de banca inclinado (incline bench press) – Trabaja los pectorales superiores.
3. Press de banca declinado (decline bench press) – Trabaja los pectorales inferiores.
4. Flexiones (push ups) – También puedes realizar flexiones inclinados, con los puños acercados y con los puños alejados, para incluir una variación.
5. Aperturas de pecho con mancuerna (dumbbell flyes) – Son grandiosas para trabajar los pectorales interiores que llenan el área del pecho.
La clave del éxito para el entrenamiento de ejercicios pectorales, que se muestra arriba, es asegurarte de que levantas un peso pesado para conseguir la máxima ganancia muscular. Apunta hacia alrededor de 6-10 repeticiones, sobre 2-3 sets, para cada ejercicio.
Si estás luchando para alcanzar 6-10 repeticiones, entonces sabrás que el peso es demasiado pesado, y si las estás realizando muy fácilmente, entonces sabrás que el peso es demasiado ligero.
En tus ejercicios pectorales, deberías enfocarte en conservar una buena forma y técnica, ya que entre más puedas aislar la tensión y el esfuerzo en tus músculos pectorales, verás mayor crecimiento. Digo esto porque, algunas veces, con estos ejercicios se tiene la tentación de poner más esfuerzo y tensión en los hombros y triceps.
De: Miguel Rodríguez
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