Si te cuesta localizar y trabajar tus músculos pélvicos, apúntate a Pilates. Entre otros principios, este método se basa en tener “conectado” el suelo pélvico en todo momento para realizar cualquier ejercicio.
Gema Oneto, directora de los centros Pilates Body & Soul, nos explica por qué es tan importante entrenar el suelo pélvico y cómo se consigue con Pilates. “El conjunto del suelo pélvico desempeña funciones muy importantes: cierra la pelvis ósea, formando la pared inferior de la cavidad abdominal; garantiza la estabilidad de la región lumbo pélvica junto con el transverso del abdomen y los músculos cortos espinales; desempeña un papel fundamental en la continencia; sostiene las vísceras pélvicas; permite la micción, la defecación y el parto; y desempeña un papel importante en las relaciones sexuales”.
Según esta experta, trabajar el suelo pélvico resulta fundamental para lograr la correcta alineación del cuerpo y la estabilidad lumbo pélvica. “En Pilates, cada ejercicio empieza desde el centro, con el reclutamiento del suelo pélvico y el transverso, que asociado a la respiración costal, completan el trabajo para la activación de los demás músculos estabilizadores de la columna vertebral”, explica.
“Las patologías del suelo pélvico no solo constituyen un problema de salud sino un serio condicionante en la calidad de vida de muchos pacientes”, dice Gema Oneto. “Se calcula que en mayor o menor grado un tercio de las mujeres padecen alguna disfunción del suelo pélvico”, añade. Entre estas patologías, que pueden corregirse con el método Pilates, esta profesional destaca la incontinencia, el prolapso genital, las disfunciones orgásmicas, el vaginismo, la dispareunia y las hemorroides.
“El embarazo y el parto suponen un importante hándicap para el suelo pélvico, ya que son el conjunto de estructuras por las que el bebe deberá pasar llegado el momento”, explica. “De ahí la importancia de ejercitarlo correctamente con Pilates y ejercicios de reeducación, dice. “Este suelo es principalmente tejido muscular, y como tal se puede trabajar tanto para tonificarlo como para relajarlo; en ambos casos el proceso es muy beneficioso para la madre, ya que puede evitar sufrimiento al niño y una episotomía mayor a la madre, además de acelerar su recuperación tras el parto”, afirma.
“Con Pilates pueden tonificarse y flexibilizarse todas las estructuras de la pelvis mediante estiramientos pasivos o trabajo de tonificación-contracción, a los que acompaña una respiración controlada”, afirma la directora de Pilates Body & Soul.
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