En forma
Ni frágiles ni de futbolista.
Truco 1
“Ponte de puntillas en la escalera apoyando todo tu peso en una pierna”, explica Begoña Álvarez, licenciada en INEF y coordinadora técnica del Tower Gym. Para potenciarlo: “No te agarres, guarda equilibrio con las manos”.
Truco 2
“Siéntate en el borde de una silla y coloca sobre los muslos tres libros grandes”, explica Begoña. Pisa con los pies en el suelo y levanta los talones todo lo que puedas, marcando la posición y descansando arriba un tiempo. Haz tres series de 25 levantamientos cada una. Para potenciarlo: Ejerce presión con las manos sobre los libros o cruza las piernas.
Truco 3
Tan fácil como andar de puntillas. “Da 15 pasos con la espalda muy derecha y las manos a la cintura para intentar guardar el equilibrio”, explica Begoña. Luego descansa del ejercicio y repite cinco veces. Lo más importante es ir bien recta. Para potenciarlo: Sube escaleras con esta misma postura.
Truco 4
“Túmbate en el suelo, con el trasero a 30 centímetros de la pared, sube los pies, apóyalos contra la pared y empuja con los dedos de los pies elevando los tobillos”, explica Begoña, como en la foto. “Así, estilizarás tus gemelos, favorecerás la circulación y ayudarás al vaciado venoso”. Para potenciarlo: Haz estiramiento de gemelos después.
Equitación: muslos sin celulitis como los de José Toledo
Hay quien dice que con la equitación el que realmente hace ejercicio es el caballo, pero esto no es cierto. Montar es buenísimo para activar la circulación, fortalecer las piernas y, sobre todo, para prevenir la aparición de celulitis en los muslos, pues al ponerte de pie y sentarte tantas veces activas la circulación y el retorno venoso, por lo que se forman menos acúmulos de agua y de grasa. “Yo, con seguir el ritmo de mis hijos, ya hago bastante ejercicio, pero la equitación y la natación también me ayudan a mantenerme en forma”. Jose vive en una finca con caballos y puede practicar la equitación siempre que quiere. “Además de ser un ejercicio completo (para piernas, brazos y mejorar el sentido del equilibrio), también es buena para mi piel”, asegura.
Textos: Leonor Hermoso
Foto: Gema Checa.
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