Pecho + Brazos
Firmes
6 veces. Brazos más estilizados:
Siéntate de lado, sobre una cadera, flexiona la pierna interior y dobla la otra de forma que la rodilla esté mirando hacia arriba y el pie apoyado en el suelo. En esta posición, ayúdate de la mano para elevar la cadera y conseguir que el cuerpo quede con forma de arco. El otro brazo ha de acompañar el movimiento elevándolo por encima de la cadera. Para completar el ejercicio, es importante que sueltes el aire por la boca mientras metes el ombligo y te levantas.
Para potenciarlo. Aguanta el estiramiento el mayor tiempo posible.
8 veces. Parte interior del brazo:
Túmbate de lado con las piernas flexionadas. Apoya el antebrazo en el suelo mientras el otro descansa sobre el costado y la cadera. El ejercicio consiste en estirar el brazo que está en el suelo. Para realizar este movimiento debes empujarte con la palma de la mano que se apoya. Evita que el hombro suba hacia la oreja.
Para potenciarlo. Cuanto más separes el codo de la cadera, más esfuerzo te costará realizarlo.
20 veces. Pecho firme:
De pie, con las piernas abiertas ligeramente, coge con las palmas de las manos el balón, flexiona los brazos y apriétalo varias veces. Es importante que mantengas la espalda recta y los hombros y el cuello muy relajados.
Para potenciarlo. Utiliza un balón muy duro. También puedes comprar una pelota de gimnasia de un kilo.
Textos: Paula López. Ejercicios diseñados y propuestos por Ruth Fernández Galindo, entrenadora personal y experta en Pilates
Foto: Gema Checa
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