Lo recomendable es hacer una dieta equilibrada que incluya alimentos de calidad, variados, y con la cantidad de calorías que tú necesitas; esto sumado a mantener hábitos de actividad física o de mayor movimiento, evitando el sedentarismo. Aquí te contamos como hacerlo.
Las dietas que limitan el consumo de calorías, pueden hacer perder peso pero generan hambre y el efecto rebote: la persona no puede sostenerla en el tiempo, vuelve a comer(sobre todo repone las calorías que le faltaban),vuelve a aumentar de peso, y además de recuperar grasa, perdió masa muscular.
Por eso lo más inteligente y eficaz es perder peso mediante dieta equilibrada; estos consejos pueden ayudarte:
· Reparte tus comidas a lo largo del día, entre 4 a 6 veces, con porciones más pequeñas(y no comer una sola vez y abundante...y menos en la cena!).
· La pérdida de peso debe ser a lo sumo de 1 o 2 kg por semana.
· Bebe agua en cantidad, unos dos litros al día.
· No llenes tu plato. En cada una de estas 4 a 6 comidas, levántate de la mesa sin estar totalmente satisfecho, así vas re-educando y equilibrando el organismo.
· Incorporar a tu dieta equilibrada: frutas y verduras frescas, pan integral, cereales como el arroz integral que contiene fibra, leche que sea descremada, legumbres, semillas.
· Limita el consumo de carnes, dulces, alcohol, sal, alimentos de harina blanca,etc.
Además complementa esta alimentación equilibrada con ejercicio: caminatas, actividades como cortar el césped, lavar, limpiar etc. Si estás en tu trabajo muchas horas con poco movimiento, y por ejemplo frente a la computadora, elige caminar de vez en cuando, todo ayuda!
De esta manera podrás perder peso gradualmente, inclusive mejorar tu tonicidad muscular, tu salud general y tu estado de ánimo!
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