Deja de sentirte culpable pensando en los kilos cada vez que los tomas. Te llenan de energía y, con moderación, son muy saludables.
Anacardo:
Rico en: hierro, magnesio, zinc, selenio y proteínas.
Cantidad: nos más de 30, y tres veces por semana.
Nuez:
Rica en: ácido fólico y linoleico, calcio, zinc, vitamina A, B, y E.
Cantidad: 2 al días. Ideal para matar el gusanillo a media mañana.
Almendra:
Rica en: vitamina E, que contribuye a la formación de glóbulos rojos.
Cantidad: No más de 30, tres veces a la semana.
Cacahuete:
Rico en: ácido fólico, magnesio y vitaminas E y B.
Cantidad: 20, tres veces por semana; son nutritivos, pero algo indigestos.
Pistacho:
Rico en: hierro, potasio y magnesio. Bajo en calorías comparado con otros.
Cantidad: no más de 30 pistachos, cuatro veces por semana.
Avellana:
Rica en: selenio, hierro y vitamina E.
Cantidad: no más de 12 unidades, tres veces a la semana. Es perfecta para añadir a las ensaladas verdes.
Otros picoteos permitidos:
Si lo que quieres es matar el gusanillo, te damos más opciones que respetan tu dieta y te quitarán la ansiedad:
1. Tortas de arroz inflado: ahora, existen algunas con chocolates y yogur que te servirán de capricho
2. Barritas de muesli: te cuidado y echa un vistazo a las calorías que llevan. Algunas de ellas, están destinadas a personas que hacen deporte por lo que su contenido calórico es muy alto. Elige aquellas que rondan las 90 calorías.
3. Yogures desnatados: ya sabes que son grandes aliados de tu dieta. Si estás harta de ellos: prueba los que son líquidos para variar un poco.
4. Galletas integrales: toma un par. No te lances a por todo el paquete, aunque sean integrales también engordan.
5. Picoteos de dieta: ahora existen muchos aperitivos light. Pero ten cuidado, mira bien las calorías porque no tienen porque ser de dieta.
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