El trabajo nocturno muchas veces altera nuestro estilo de vida , como el momento de descanso, las actividades sociales, los hábitos de alimentación y nuestra actividad física, según los especialistas en nutrición, estos cambios de hábitos aumentan el riesgo de sufrir el incremento de la presión arterial, el colesterol, el azúcar y el ácido úrico en la sangre.
También se ha comprobado que las personas que duermen menos, tienen la tendencia a sufrir de sobrepeso, además el desorden en los horarios de alimentación traen como consecuencia la irritación del estómago provocando la gastritis.
Qué debemos hacer:
Primero, establecer un horario de comida de acuerdo a la rutina de trabajo, cena antes de la medianoche, consume una ración rica en fibra y proteína durante la madrugada y en la mañana antes de acostarte, toma un desayuno ligero evitando quedar lleno, para que puedas dormir mejor.
Evitar las comidas ricas en grasa y azúcar, ya que estas retardan el proceso de digestión, haciéndote sentir cansada y adormilada, además de irritar el estomago provocando gastritis. Evita los alimentos irritantes como las bebidas carbonatadas, los chocolates, comidas ricas en grasas y condimentos.
Ingiere abundante agua para mantenerte hidratada y realizar una buena digestión, evita la cafeína y el alcohol, ya que alteran el patrón de sueño.
En el desayuno, consume lácteos bajos en grasa, cereales integrales y frutas, el consumo de fibras ayudará el proceso de digestión, así como la de evitar fluctuaciones del azúcar en la sangre manteniéndolos en niveles adecuados. En el transcurso del día consume suficientes vegetales como las frutas y verduras.
El ambiente de descanso debe ser adecuado y agradable, la habitación debe estar oscura y fresca. Evita las interrupciones como el timbre el teléfono.
Practica ejercicios, por lo menos unos 45 minutos de ejercicio cardiovascular después del descanso, te mantendrán saludable y con un bajo nivel de estrés, mejorará tu capacidad para mantenerte alerta.
Todo es posible hacer, para tener un estilo de vida saludable, tan solo requieres organizar tu plan de alimentación, ejercicios y un buen descanso.
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