En general, sólo puedes reducir la grasa que cubre tu cintura con los mismos métodos que usas para reducir la grasa de otras partes de tu cuerpo – haciendo ejercicio cardiovascular, combinándolo con ejercicios de fortalecimiento muscular para un mejor metabolismo basal y consumiendo menos calorías de las que quemas. Dicho esto, no queremos repetir en este artículo ¡todo lo que ya se ha dicho sobre perder peso! Si lo que buscas es reducir grasa específicamente alrededor de la cintura ¿qué ejercicios y estilo de vida te funcionará mejor?

Estilo de vida – Menos estrés

Las hormonas son uno de los factores más importantes relacionados con el lugar donde acumulas la grasa. Para los que no lo sepan, la hormona masculina, la testosterona, es la causa de que la grasa se acumule alrededor de la cintura, mientras que el estrógeno es la causante de la acumulación de grasa en las caderas y en los muslos. Algunos alimentos pueden apoyarte en tu objetivo de perder grasa del abdomen, mientras que otros pueden sabotearlo. Pídele a tu nutriólogo que te sugiera algunos alimentos específicos.

Sin embargo, una hormona sobre la que tenemos pleno control es el cortisol, la hormona del estrés. Las cantidades excesivas de cortisol también causan que se acumule grasa alrededor de la cintura. Mejor deja las preocupaciones laborales en el trabajo, medita a diario, y realiza alguna actividad que te entusiasme, porque de esta forma puedes ayudar a reducir tu grasa abdominal ¡sin mover un dedo!

Reduce la grasa visceral

Si tu pancita parece estar siempre inflada, pero no se ve demasiada masa extra por fuera, es que tienes grasa en las vísceras - es decir, grasa rodeando tus órganos, estacionada bajo tus músculos abdominales. Para reducir la grasa visceral es importante concentrarse en las grasas monoinsaturadas en la dieta, como nueces, aceite de oliva y aguacate. Además, incorpora en tu rutina de ejercicios algunos de fortalecimiento muscular de baja resistencia de tres a cuatro veces por semana. Trabajar los músculos puede ayudarte a quemar más calorías (¡y más grasa visceral!) mientras estás simplemente en reposo.

Consejos para reducir la grasa abdominal:

El estrés puede ser una “opción” de vida… no algo a lo que estemos obligados. Deja de querer controlar las cosas que no puedes controlar y haz un esfuerzo consciente para dejar pasar los problemas una vez al día. Esto te ayudará a reducir tu grasa abdominal.

Come alimentos ricos en fitoestrógenos, bajos en grasa saturada y altos en grasas monoinsaturadas.

Mantén un diario de comidas para asegurarte que todos esos pequeños refrigerios no están saboteando tu objetivo de perder grasa.

Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular tan frecuentemente como puedas. Cuando los músculos son más fuertes necesitan más energía para mantenerse, lo que significa que estarás quemando calorías extra mientras ves la TV.

Admite que perder grasa abdominal significa perder grasa de todo tu cuerpo.

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