Tipos de Dietas II Guadalajara Castilla La Mancha

Dieta equilibrada y sana

Esta dieta se recomienda para personas que quieren bajar de peso de forma sana ya que es una dieta normal y equilibrada.

Duración:

1 a 2 semanas y se reducen de 1 a 1.5 kilos a la semana.

Bases de la dieta:

Esta dieta se basa en consumir una variedad de alimentos parecida a la que debería de usarse en una dieta normal.

Observaciones:

Es una dieta baja en grasa y alta en proteína, con un equilibrio adecuado por lo que ayuda a crear buenos hábitos alimenticios; es sana y se puede prolongar su uso a más de una semana sin ningún problema. Deben de consumirse tres litros de agua al día.

Características:

Es una dieta hipocalórica de aproximadamente 1250 kcal. De las cuales el 29% provienen de proteínas, 54% de hidratos de carbono, el 17% de los lípidos y 17.5 gr. de fibra dietética.

Contenido:

Desayuno:

1 fruta
2 rebanadas de pan
2 huevos o cereal con leche
Café o té al gusto.

Comida:

Sopa de verduras o consomé
100 gr de carne, pollo o pescado
Ensalada verde o verduras cocidas
3 tortillas ó 1 taza de frijoles o arroz

Cena:

1 sándwich ó 2 quesadillas
Ensalada verde
Gelatina dietética

Alimentos que no se deben comer:

∗ Carnes grasosas.
∗ Cremas, aderezos cremosos.
∗ Alimentos enlatados.
∗ Dulces y chocolates.

Dieta de 4 kilos menos

Esta dieta se recomienda a personas que no padezcan ninguna enfermedad y que quieran perder peso rápidamente.

Solo se permite el consumo de 1 cucharada de aceite al día para aderezar tus ensaladas, además de hacerlo con limón, 2 cucharadas de yogurt natural y todas las hierbas y especias que quieras. Debes beber un vaso de agua tibia con el jugo de 1 toronja en ayunas y antes de iniciar cada comida. Es importante complementar la dieta con 30 minutos de ejercicio diario.

Duración: 1 - 2 semanas
Peso que se pierde: 4 kilos a la semana

Desayuno:

1 café o té sin leche
1 jugo de toronja
1 huevo duro

Media mañana:

Troncos de apio con 40gr. de queso
ó un yogurt light

Comida:

Ensaladas crudas o verduras al vapor con jugo de limón

Media tarde:

Troncos de apio con 40gr de queso
ó 1 yogurt light

Cena:

200 gr. de pescado blanco o pollo sin piel
y sin aceite, aderezado con lo que más te apetezca

Al acostarte:

Todos los días 1 infusión y una vez cada 2 días 1 taza de leche descremada o light.

Alimentos no permitidos:

Carnes grasosas, Cremas, Aderezos cremosos, Dulces y Chocolates

Dieta para reducir medidas del abdomen

Esta dieta es útil para moldear el cuerpo. Aunque no bajas mucho en kilos si lo consigues en tallas. Especial para reducir medidas del abdomen

Se basa en consumir en el desayuno y la cena alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial en la nutrición humana, elemento seguro y natural que favorece el buen estado de humor. Y en el consumo de grasas tipo monoinsaturadas. Esto se logra con el consumo de almendras, jugo de naranja, piña y ciruela.

Es una dieta hipocalórica y baja en grasas saturadas, lo cual ayuda a disminuir medidas de la zona abdominal. Esta dieta debe de incluir al menos 2 litros de agua diariamente. No es una dieta que te baje muchos kilos pero si te ayuda a reducir muchos centímetros.

Es una dieta con un balance adecuado pero es baja en fibra, por lo que la duración debe de ser de 1 semana.

Desayuno:

1 jugo de naranja (2 naranjas)
3 almendras
1 cucharada de miel de abeja
Café ó té al gusto

Comida:

Sopa de verduras o consomé
100gr de carne, pollo ó pescado
Ensalada verde o verduras cocidas
1 tortilla de maíz.

Cena:

1 jugo de piña o ciruela
3 almendras
Ensalada verde
Gelatina dietética.

Alimentos prohibidos:

∗ Carnes grasosas
∗ Cremas, aderezos cremosos
∗ Alimentos enlatados
∗ Dulces y chocolates.

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