En forma
¡A trabajarlos!
PASO 1.
“Colócate de pie, en una zona que no te cubra, e intenta mantener la espalda recta. Agárrate al borde de la piscina, con los dedos de la mano dirigidos al exterior y, apoyando una pierna, eleva la otra lateralmente”, explica Begoña Álvarez, directora deportiva del gimnasio Tower Gym. Tienes que hacerlo 20 veces.
Para potenciarlo: En vez de elevar solo la pierna lateralmente, levántala y haz círculos en el agua.
PASO 2.
Pon los pies en el borde de la piscina y apoya el trasero en la pared. “Se trata de hacer abdominales pero con los pies colocados fuera del agua”, explica Begoña. No te desanimes, aunque colocarte resulta difícil, hacer abdominales es más sencillo que fuera del agua, pues el líquido te ayuda a subir. Hazlo 15 veces.
Para potenciarlo: Pon las manos detrás de la cabeza.
PASO 3.
“Ponte como yo, con las piernas flexionadas y las rodillas que no estén pegadas al cuerpo. Tampoco has de estirar los brazos del todo (el codo tiene que estar semiflexionado). Se trata de hacer unos ligeros abdominales. Para ello, en esta posición, intenta dirigir tus costillas a los muslos”, explica Begoña. “Ten en cuenta que no es la espalda la que trabaja, sino el abdomen. Por eso, cuando dirijas la cintura a los muslos debes redondear tu espalda, pero notando siempre que trabaja la zona de encima del ombligo”. Hazlo 20 veces.
Para potenciarlo: Mantén la contracción durante 4 segundos antes de relajar el abdomen.
PASO 4.
“Apóyate en la escalera, no en el borde de la piscina, para que la espalda no se curve. En esta posición, intenta hacer la tijera pero siempre sin que te duela la espalda y sin descolocar mucho el cuerpo”, dice Begoña.
Para potenciarlo: Abre la tijera todo lo que puedas, hasta casi rozar con las piernas el suelo.
Foto: Gema Checa
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