Una Dieta para Estar Satisfecho Guadalajara Castilla La Mancha

Una dieta para estar satisfecho

La dieta saciante ayuda a perder aproximadamente cuatro kilos al mes. Esto se consigue con la combinación de varios factores. El reducido aporte calórico, la apuesta por alimentos de lenta asimilación (ricos en fibra) y la combinación de los diferentes grupos de alimentos son las claves de esta dieta.

El plan de la dieta saciante dura un mes. Proporciona 1300 calorías y ayuda a perder hasta cuatro kilos. Más importante que perder kilos es perder grasa corporal y para controlar si la dieta da buenos resultados, lo mejor es utilizar un medidor de grasa corporal. La base de esta dieta es la verdura, ya que es saciante y rica en vitaminas y minerales, es el entrante recomendado. El desayuno consta de té o café, una taza (200 ml.) de leche desnatada o un yogur, también puede escoger entre tres rebanadas de pan integral tostado o tres biscotes integrales. Como tentempié a media mañana y a media tarde, no hay nada mejor que fruta fresca sin pelar. La cena y el almuerzo son intercambiables según las necesidades de la persona.

LA PRIMERA SEMANA

Lunes

Comida: El almuerzo consistirá en una ensalada mixta con 70 gramos de cualquier tipo de pasta integral con tomate fresco.

Cena: Se cenará un tomate condimentado con sal y orégano y una ración de judías en ensalada; además, 140 gramos de carne magra a la plancha y 80 gramos de pan integral.

Martes

Comida: Para comer, una ensalada de escarola, rábanos y pimientos, arroz y alcachofas.

Cena: Se cenará una berenjena a la parrilla, 150 gramos de judías en ensalada y 80 gramos de pan integral.

Miércoles

Comida: Para almorzar, una ración de pasta integral con atún más apio y zanahoria.

Cena: Se tomará en la cena una ensalada mixta, puré de verduras, dos huevos cocidos y 80 gramos de pan integral (que también es común a las cenas del jueves y sábado).

Jueves

Comida: Se almuerza tomates con pepino en ensalada junto a pasta con garbanzos.

Cena: En la cena, espinacas hervidas salteadas con ajo y guindilla junto a 160 gramos de requesón.

Viernes

Comida: Se debe comer una ensalada verde mixta junto a 200 gramos de pescadilla en filetes y los 80 gramos de pan integral.

Cena: La mitad de esta cantidad de pan se cena por la noche junto a verduras crudas mixtas y 40 gramos de lentejas guisadas.

Sábado

Comida: Se almuerza ensalada con tomates, acompañada de 80 gramos de arroz integral.

Cena: Se cenarán judías en ensalada, condimentadas con aceite y limón y 140 gramos de rosbif y un cuenco de sopa fría de verduras.

Domingo

Comida: La ensalada incluirá zanahoria, lechuga y apio, además de 140 gramos de pechuga de pavo a la parrilla.

Cena: Una ensalada verde con brotes de soja y puré de guisantes

LA SEGUNDA SEMANA

Lunes

Comida: Pasta integral con pimiento (70 gramos de pasta, un pimiento, salsa de tomate y un cuarto de cebolla) para comer.

Cena: Espinacas hervidas con zumo de limón y un cuenco de sopa de verduras pero sin ningún tipo de pastas ni arroz. Además, 140 gramos de carne magra a la plancha con 80 gramos de pan integral.

Martes

Comida: Se come arroz a la milanesa (70 gramos) con ensalada verde con rábanos y pepino.

Cena: Verduras salteadas con maíz, tomates y tres tostadas integrales.

Miércoles

Comida: Se almorzarán 150 gramos de patatas cocidas con perejil picado, más hinojo y apio en ensalada.

Cena: Una ensalada verde mixta y sepia con guisantes.

Jueves

Comida: La ensalada será mixta en el almuerzo, junto a arroz con lentejas.

Cena: Pimiento, berenjena y tortilla.

Viernes

Comida: Tomates con albahaca para comer, junto a 70 gramos de pasta integral.

Cena: Unos escalopines de ternera.

Sábado

Comida: Comer ensalada de coliflor junto a 80 gramos de arroz integral.

Cenar: una ensalada mixta con una ración de pizza margarita.

Domingo

Comida: Una ensalada marinera para almorzar.

Cena: Pasta con judías y tres tostaditas de pan integral en la cena.

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